Meningkatkan Kecerdasan Emosional (EQ)

By: Team Content

Dalam hal kebahagiaan dan kesuksesan dalam hidup, kecerdasan emosional sama pentingnya dengan kemampuan intelektual. Pelajari bagaimana Anda dapat Meningkatkan Kecerdasan Emosional Anda.

4 keterampilan kunci untuk meningkatkan EQ Anda

Keterampilan yang membentuk kecerdasan emosional dapat dipelajari kapan saja. Namun, penting untuk diingat bahwa ada perbedaan antara sekadar belajar tentang EQ dan menerapkan pengetahuan itu dalam hidup Anda. Hanya karena Anda tahu bahwa Anda harus melakukan sesuatu tidak berarti Anda akan melakukannya — terutama ketika Anda diliputi oleh stres, yang dapat mengesampingkan niat terbaik Anda. Untuk mengubah perilaku secara permanen dengan cara yang berdiri di bawah tekanan, Anda perlu belajar bagaimana mengatasi stres pada saat itu, dan dalam hubungan Anda, agar tetap sadar secara emosional.

Keterampilan utama untuk membangun EQ Anda dan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengelola emosi dan terhubung dengan orang lain adalah:

1. Manajemen diri
2. Kesadaran diri
3. Kesadaran sosial
4. Manajemen hubungan

Membangun kecerdasan emosional, keterampilan kunci 1: Manajemen diri

Agar Anda dapat menggunakan EQ Anda, Anda harus dapat menggunakan emosi Anda untuk membuat keputusan yang konstruktif tentang perilaku Anda. Ketika Anda menjadi terlalu stres, Anda bisa kehilangan kendali atas emosi Anda dan kemampuan untuk bertindak dengan bijaksana dan tepat.

Pikirkan tentang saat stres membanjiri Anda. Apakah mudah untuk berpikir jernih atau membuat keputusan rasional? Mungkin tidak. Ketika Anda menjadi terlalu stres, kemampuan Anda untuk berpikir jernih dan akurat menilai emosi — emosi Anda sendiri dan orang lain — menjadi terganggu.

Pelajari Lebih Lanjut Tentang EQ Interview

Emosi adalah informasi penting yang memberi tahu Anda tentang diri Anda dan orang lain, tetapi saat menghadapi stres yang membawa kita keluar dari zona nyaman, kita bisa kewalahan dan kehilangan kendali atas diri kita sendiri. Dengan kemampuan untuk mengelola stres dan tetap hadir secara emosional, Anda dapat belajar menerima informasi yang mengecewakan tanpa membiarkannya mengesampingkan pikiran dan pengendalian diri Anda. Anda akan dapat membuat pilihan yang memungkinkan Anda untuk mengontrol perasaan dan perilaku impulsif, mengelola emosi Anda dengan cara yang sehat, mengambil inisiatif, menindaklanjuti komitmen, dan beradaptasi dengan keadaan yang berubah.

Keterampilan utama 2: Kesadaran diri

Mengelola stres hanyalah langkah pertama untuk membangun kecerdasan emosional. Ilmu keterikatan menunjukkan bahwa pengalaman emosional Anda saat ini kemungkinan merupakan cerminan dari pengalaman awal kehidupan Anda. Kemampuan Anda untuk mengelola perasaan inti seperti kemarahan, kesedihan, ketakutan, dan kegembiraan sering kali bergantung pada kualitas dan konsistensi pengalaman emosional awal kehidupan Anda. Jika pengasuh utama Anda sebagai bayi memahami dan menghargai emosi Anda, kemungkinan besar emosi Anda telah menjadi aset berharga dalam kehidupan dewasa. Tetapi, jika pengalaman emosional Anda sebagai bayi membingungkan, mengancam, atau menyakitkan, kemungkinan Anda telah mencoba menjauhkan diri dari emosi Anda.

Keterampilan kunci 3: Kesadaran sosial

Kesadaran sosial memungkinkan Anda untuk mengenali dan menafsirkan isyarat nonverbal yang terus digunakan orang lain untuk berkomunikasi dengan Anda. Isyarat ini memberi tahu Anda bagaimana perasaan orang lain sebenarnya, bagaimana keadaan emosi mereka berubah dari waktu ke waktu, dan apa yang benar-benar penting bagi mereka. Ketika sekelompok orang mengirimkan isyarat nonverbal yang serupa, Anda dapat membaca dan memahami dinamika kekuatan dan berbagi pengalaman emosional dari kelompok tersebut. Singkatnya, Anda berempati dan nyaman secara sosial.

Kewaspadaan adalah sekutu kesadaran emosional dan sosial

Untuk membangun kesadaran sosial, Anda perlu menyadari pentingnya perhatian dalam proses sosial. Lagi pula, Anda tidak dapat menangkap isyarat nonverbal halus ketika Anda sedang memikirkannya sendiri, memikirkan hal-hal lain, atau hanya membuat zona di ponsel Anda. Kesadaran sosial membutuhkan kehadiran Anda saat ini. Sementara banyak dari kita bangga pada kemampuan untuk melakukan banyak tugas, ini berarti Anda akan kehilangan perubahan emosional halus yang terjadi pada orang lain yang membantu Anda memahami mereka sepenuhnya.

• Anda sebenarnya lebih cenderung memajukan tujuan sosial Anda dengan mengesampingkan pemikiran lain dan berfokus pada interaksi itu sendiri.
• Mengikuti aliran respons emosional orang lain adalah proses memberi-dan-menerima yang mengharuskan Anda juga memperhatikan perubahan dalam pengalaman emosional Anda sendiri.
• Memperhatikan orang lain tidak mengurangi kesadaran diri Anda sendiri. Dengan menginvestasikan waktu dan upaya untuk benar-benar memperhatikan orang lain, Anda benar-benar akan mendapatkan wawasan tentang keadaan emosi Anda sendiri serta nilai dan keyakinan Anda. Misalnya, jika Anda merasa tidak nyaman mendengar orang lain mengungkapkan pandangan tertentu, Anda akan belajar sesuatu yang penting tentang diri Anda.

Keterampilan utama 4: Manajemen hubungan

Bekerja dengan baik dengan orang lain adalah proses yang dimulai dengan kesadaran emosional dan kemampuan Anda untuk mengenali dan memahami apa yang dialami orang lain. Setelah kesadaran emosional muncul, Anda dapat secara efektif mengembangkan keterampilan sosial / emosional tambahan yang akan membuat hubungan Anda lebih efektif, berbuah, dan memuaskan.

Pelajari Lebih Lanjut Tentang Empati

Sadarilah seberapa efektif Anda menggunakan komunikasi nonverbal. Tidak mungkin untuk menghindari pengiriman pesan nonverbal kepada orang lain tentang apa yang Anda pikirkan dan rasakan. Banyaknya otot di wajah, terutama di sekitar mata, hidung, mulut, dan dahi, membantu Anda menyampaikan emosi Anda sendiri tanpa kata-kata serta membaca maksud emosional orang lain. Bagian emosional otak Anda selalu aktif dan bahkan jika Anda mengabaikan pesannya yang lain tidak. Mengenali pesan nonverbal yang Anda kirim ke orang lain dapat memainkan peran besar dalam meningkatkan hubungan Anda.

Gunakan humor dan permainan untuk menghilangkan stres. Humor, tawa, dan permainan adalah penawar alami stres. Mereka mengurangi beban Anda dan membantu Anda menjaga segala sesuatunya dalam perspektif. Tertawa membuat sistem saraf Anda seimbang, mengurangi stres, menenangkan Anda, mempertajam pikiran, dan membuat Anda lebih berempati.

Belajar untuk melihat konflik sebagai kesempatan untuk tumbuh lebih dekat dengan orang lain. Konflik dan ketidaksepakatan tidak bisa dihindari dalam hubungan antarmanusia. Dua orang tidak mungkin memiliki kebutuhan, opini, dan harapan yang sama setiap saat. Namun, itu bukanlah hal yang buruk. Menyelesaikan konflik dengan cara yang sehat dan konstruktif dapat memperkuat kepercayaan di antara orang-orang. Ketika konflik tidak dianggap sebagai ancaman atau hukuman, itu menumbuhkan kebebasan, kreativitas, dan keamanan dalam hubungan.